Gold Coast Rugby ToursのBlog -留学生必見の情報をお届け-

  スポーツをするお子様を持つご両親の心配する１つに、子供のケガがあるのではないでしょうか？ Dr. Yosuke KotaniのS&Cセッション を受けることでケガをしにくい身体作りをしませんか？ 「ケガをしにくい身体作り」と「S&C（Strength and Conditioning）トレーニングの重要性」 については、アスリートだけでなく一般のスポーツ愛好家にも役立つ内容です。 ケガをしにくい身体作りとS&Cトレーニングの重要性 1. はじめに スポーツに取り組む上で避けて通れないリスクが「ケガ」です。パフォーマンスの向上を目指す一方で、ケガを予防し、継続的にトレーニングを積める身体を作ることが非常に重要です。そのカギとなるのがS&C（ストレングス＆コンディショニング）トレーニングです。 2. ケガの主な原因 筋力不足や筋バランスの乱れ 柔軟性の欠如 可動域の制限 疲労の蓄積 フォームや動作の問題 これらの要因が重なることで、肉離れ、捻挫、腱の炎症、関節の損傷などを引き起こすリスクが高まります。 3. S&Cトレーニングとは S&Cは、単なる「筋トレ」ではありません。筋力トレーニングは、外力及び自体重に対して(1) 高い力を瞬時に発揮したり、(2)持続的に発揮し加速と減速を調節する能力を向上する事を目的にします。(筋出力発揮の向上: Force Generation Capacity).  パフォーマンスの向上を目的としつつ、ケガ予防や体の基礎作りに重点を置いた包括的なトレーニングを指します。 主な内容には以下が含まれます。 ● 筋力トレーニング（Strength） ● 瞬発力の向上（Rapid High Force Generation) ● 筋持久力の向上（Speed Endurance & Strength Endurance) ● 柔軟性・可動性の向上（Mobility & Flexibility） ● バランス・コーディネーション（Balance & Coordination） ● リカバリー・休養の質の向上（Recovery & Regeneration） 4. S&Cがケガ予防に与える効果 関節を守る筋力と安定性の向上 動作の効率化による負担...

  ラグビークラブでのコミュニケーションの準備 現地のクラブでスムーズに馴染み、プレー中や普段の会話で困らないように、日本で準備できることをまとめました。 1. 練習・試合中のコミュニケーション準備 ラグビーは 仲間との連携が大事なスポーツ なので、プレー中の指示や会話がしっかりできるとチームに馴染みやすいです。 事前に準備できること 試合でよく使う英語フレーズを覚える 「パス！パス！」 → "Pass! Pass!" 「スペース空いてる！」 → "There’s space!" 「オーバー！」 → "Clear out!" 「タックル行け！」 → "Go for the tackle!" 「後ろからサポート！」 → "Support from behind!" 「もっと早く戻れ！」 → "Get back faster!" 円陣での会話に慣れる 試合や練習の前後にコーチからの指示や予定などの連絡事項を伝える場面があるので、聞き取れなかったらチームメイトに聞いたりコーチに聞いたり、理解出来るまで恥ずかしがらずにコミュニケーションを取りましょう。分からないままいつもの様にトレーニングへ行き、誰もいない！と、ならない様に！ 2. チームメイトとの日常会話の準備 プレー中だけでなく、 日常の会話でも積極的に話す と仲間との距離が縮まります。 事前に準備できること 自己紹介をスムーズにする 「Hi, I’m ○○ from Japan. I play ○○ (ポジション).」 「I’ve been playing rugby for ○○ years.」 「I’m excited to be part of this team!」 チームメイトとの雑談フレーズを覚える 「昨日の試合どうだった？」 → "How was the game yesterday?" 「いいプレーだったね！」 → "Nice play!" 「次の試合いつ？」 → "When’s our next game?...

 同じ４週間のラグビー留学でも人によって語学力の伸びはそれぞれです。語学力が劇的に伸びる人には、以下のような特徴がありましたのでまとめてみました。 1. 積極的に話す人 ミスを気にせず、とにかく英語を使おうとする。単語を並べるだけでも意外と通じます。伝え様とする気持ちが重要です 授業以外でもチームメイトやホストファミリーと積極的に会話する。授業で習ったことを使うことで、ほんとに学習した意味が出てきます 「通じること」が最優先で、文法の間違いを恐れない 2. ラグビーを英語学習の場として活用する人 プレー中にチームメイトやコーチの指示を理解し、すぐに反応できるよう努力する 練習や試合の後に「今のプレーどうだった？」「このセットプレーは何ていうの？」など英語で質問する ラグビーの試合動画を英語の実況・解説付きで観る 3. インプットとアウトプットのバランスが取れている人 習ったことを実際に会話の中で使う 試合の前後にコーチの話をしっかり聞き、わからない単語はメモする、その場で分かるまで聞く。 ホストファミリーとの会話で新しい表現を学び、すぐに使ってみる スマホの言語設定を英語にし、日常的に英語に触れる 4. 文化や人との交流を楽しめる人 現地の文化や習慣に興味を持ち、積極的に質問する ホストファミリーのイベントや、チームの交流会に積極的に参加する 異文化の違いを楽しみながら学ぶ姿勢を持つ 5. 目標を持ち、自分で学習を工夫する人 「試合中に英語で指示を出せるようになる」「ホストファミリーと自然な会話をする」など具体的な目標を設定する わからない単語やフレーズをメモして、毎日復習する、そして使ってみる 試合後に英語でプレーの振り返りをチームメイトとする あなたのプログラムはラグビーと語学学習が密接に関わっているので、特に 「英語を使わないといけない環境を最大限に活用する」 のがポイントです！どれか自分に当てはまるものはありましたか？あてはまるものが無かった人…これは大きなチャンスです！ 分からなかったら分かるまで質問する。それでも分からなかったらメモを取ったり、写真を撮ったり、通訳アプリを使ったり、あらゆる方法を試す！ 学習した英語を使ってみる 相手はあなたが英語で会話をしようとチャレンジしていることが会話から分かります。そんな人から完璧な英...

実際に現地のクラブに参加する選手にしか流れない情報やその日のトレーニング時間や場所の変更は第三者には報告されないこともあります。そんな時は実際にクラブに参加している留学生の方が自分で情報収集をする必要があります！ 例えば… クラブの連絡事項をすぐ確認したい！ 早くチームメイトの名前と顔を一致させたい！ チームのイベントや交流会の情報をチェックしたい！ 試合や練習の写真・動画を共有してほしい！ チームメイトと英語でのやり取りに慣れたい！ オーストラリアではほぼどこのクラブも Facebook を使っています。 公式ページや非公開グループがあることが多い ので留学の際にはFacebookのアカウント登録しておくことを強くおススメします。 ラグビー留学で Facebookをより効果的に活用する方法 を詳しくまとめました！ 1. クラブチームのFacebookグループに参加する 参加方法 クラブの公式ページやチームのFacebookグループを検索 コーチやチームメイトに「Facebookグループはありますか？」と聞く 非公開グループがあるか確認して加入申請を出す 承認後、過去の投稿をチェックし、最新の練習や試合の情報を把握する こんな情報が得られる！ 練習や試合のスケジュール・場所の変更 集合時間や持ち物のアナウンス 試合後の写真やビデオが共有される チームイベント(打ち上げ・BBQ・遠征情報)の告知 2. チームメイトの名前・顔を覚える 一気に50人以上のなじみのない名前を覚えるのはなかなか難しいです。そんな時はFacebookを利用し、チームメイトの名前と顔を一致させましょう！ 効果的な方法 グループ内の投稿や写真のタグ付けをチェックし、メンバーの名前を覚える 試合や練習の投稿に「Good game!」「Nice try!」など簡単なコメントを入れる 気になるプレーヤーのプロフィールを見て、共通の趣味があるか探る 実践ポイント 練習や試合の投稿に「Great training today!」などコメントすると印象アップ 名前を覚えたら、実際の練習で「Hey, Tom!」と呼んでみる 3. メッセンジャーを活用して個別連絡 FacebookのMessenger(メッセンジャー)はオーストラリアでLINEのように使われています。 使い方 練習や試合の場所を確認（Where ...

  オーストラリアのラグビー選手がよく使う 一般的なスラング と ラグビースラング をまとめました！ チームメイトとのコミュニケーションをスムーズにするのに役立つはずです。 1. ラグビー関連のスラング a.スラング b.意味 c.例文 の順番で説明をしています。 a. Footy b.ラグビー（特にラグビーリーグやAFL、もしくはラグビーボールをさすことも） c. "We’ve got footy training tonight."（今夜フッティの練習があるよ） a. (Good) On ya! b. よくやった！ c. "On ya, mate! That was a solid tackle."（いいぞ、ナイスタックル！） a. Grubber b. グラバーキック（低いバウンドのキック） c. "Put in a grubber near the try line!"（トライライン近くにグラバー蹴って！） a. Dummy b. フェイントパス c. "He sold the dummy and went through!"（フェイントで抜けたぞ！） a. Hit-up b. 相手に向かって突進するプレー c. "Take a hit-up, mate!"（突っ込めよ！） a. Gassed b. すごく疲れた / 走り負けた c. "I got gassed chasing him!"（彼を追ってたらバテたよ！） a. Falcon b. ボールが顔に当たること（元NRL選手のマリオ・ファネカの愛称から） c. "He copped a falcon, haha!"（顔にボール当たったぞ、笑） a. Meat pie b. トライ（ライミング・スラングで"try"） c. "Scored a meat pie in the first half."（前半でトライ取ったぜ） a. Hospital pass b. 味方を危険な状況にするパス c. "That was a hospital pass, mate!"（それ危な...