Dr. Yosuke KotaniのS&Cセッション - ケガをしにくい身体作り編

 

スポーツをするお子様を持つご両親の心配する１つに、子供のケガがあるのではないでしょうか？

Dr. Yosuke KotaniのS&Cセッションを受けることでケガをしにくい身体作りをしませんか？

「ケガをしにくい身体作り」と「S&C（Strength and Conditioning）トレーニングの重要性」については、アスリートだけでなく一般のスポーツ愛好家にも役立つ内容です。


ケガをしにくい身体作りとS&Cトレーニングの重要性

1. はじめに

スポーツに取り組む上で避けて通れないリスクが「ケガ」です。パフォーマンスの向上を目指す一方で、ケガを予防し、継続的にトレーニングを積める身体を作ることが非常に重要です。そのカギとなるのがS&C（ストレングス＆コンディショニング）トレーニングです。


2. ケガの主な原因

  • 筋力不足や筋バランスの乱れ

  • 柔軟性の欠如

  • 可動域の制限

  • 疲労の蓄積

  • フォームや動作の問題

これらの要因が重なることで、肉離れ、捻挫、腱の炎症、関節の損傷などを引き起こすリスクが高まります。


3. S&Cトレーニングとは

S&Cは、単なる「筋トレ」ではありません。筋力トレーニングは、外力及び自体重に対して(1) 高い力を瞬時に発揮したり、(2)持続的に発揮し加速と減速を調節する能力を向上する事を目的にします。(筋出力発揮の向上: Force Generation Capacity). 

パフォーマンスの向上を目的としつつ、ケガ予防や体の基礎作りに重点を置いた包括的なトレーニングを指します。

主な内容には以下が含まれます。

● 筋力トレーニング（Strength）

● 瞬発力の向上（Rapid High Force Generation)

● 筋持久力の向上（Speed Endurance & Strength Endurance)

● 柔軟性・可動性の向上（Mobility & Flexibility）

● バランス・コーディネーション（Balance & Coordination）

● リカバリー・休養の質の向上（Recovery & Regeneration）


4. S&Cがケガ予防に与える効果

  • 関節を守る筋力と安定性の向上

  • 動作の効率化による負担の分散

  • 体の左右差や筋バランスの調整

  • 正しい動きの習得と習慣化

  • 回復力の向上と過負荷への耐性アップ

特にコアの安定性や下半身の筋力は、ジャンプやダッシュ、方向転換が多い競技では重要です。


5. 実践のポイント

  • 目的に応じたプログラム設計（競技特性・年齢・体力など）

  • 正しいフォームと段階的な負荷設定

  • 定期的な体の評価とフィードバック

  • ウォームアップ・クールダウンの徹底

  • 専門家の指導やモニタリング活用


6. 結論

強く、しなやかで、ケガに強い身体は、短期的なトレーニングの成果では得られません。地道なS&Cの積み重ねこそが、長期的なパフォーマンスの安定と成長につながります。スポーツに本気で向き合うすべての人にとって、S&Cは欠かせない土台作りの第一歩です。


トップアスリートでは無くても受けられる高水準のトレーニングをDr. Yosuke Kotaniから受けてみませんか？


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